Cách luyên tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Trong cuộc sống vì bận rộn với công việc nên đôi khi chúng ta ngại đi tập thể hình, thể thao nên bụng cứ ngày càng to ra. Hôm nay mình xin chia sẻ cách tập cơ bụng ngay tại nhà mà rất hiệu quả. 

Để chất lượng của việc tập luyện được tốt hơn thì bạn lên tập cơ bụng với các máy tập cơ bụng.

1. Tập cơ bụng khi không có máy tập cơ bụng:
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.

Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)


Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Tập cơ bụng với xà đơn:

Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.

Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

2. Tập cơ bụng với máy tập cơ bụng
Hiện nay có rất nhiều các loại máy tập cơ bụng hiệu quả với giá rẻ và chất lượng như:
- Máy tập cơ bụng AB Rocket Twister

- Máy tập cơ bụng AD Rocket


- Máy tập Cơ bụng


- Ghế cong tập bụng kaikang
Để có một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh chúng tôi khuyên bạn hãy lựa chọn những mẫu máy tập phù hợp nhất với mình để tập luyện.

Địa chỉ  : 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

Điện thoại : 0977567356